很多人判断体重健康只看秤上的数字，其实BMI（身体质量指数）是目前国际通用的群体体重健康衡量指标，计算方式非常简单：BMI=体重（kg）÷ 身高（m）的平方，普通人在家就能快速测算。
1. 我国官方通用BMI正常标准
根据国家卫健委发布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，我国健康成年人的BMI正常区间为18.5≤BMI＜24。低于18.5属于体重偏瘦，24≤BMI＜28为超重，≥28就属于肥胖范畴。
这个标准是专门针对国人平均身材特征制定的，和欧美国家18.5-25的正常区间有明显区别，更适配国内居民的慢性病防控需求。
2. 特殊人群不用硬卡通用标准
常年健身、肌肉量远高于普通人的群体，BMI哪怕达到25，体脂率可能仅在15%左右，完全不属于肥胖范畴，无需刻意降重。
65岁以上的老年群体，BMI建议维持在20-26.9区间，稍高的体重能降低肌少症、骨质疏松的发病风险，不用刻意追求低BMI。
3. 别单靠BMI判定健康状态
BMI没有纳入体脂分布数据，不少人BMI落在正常区间，但男性腰围超85cm、女性腰围超80cm就属于腹型肥胖，这类人群患高血脂、脂肪肝的风险是普通人群的2-3倍，需要额外调整饮食结构。
最后给大家提个小建议：测算完BMI如果偏离正常区间，别盲目节食或者突击增肥，结合自身的体脂率、日常运动习惯综合调整，才是最适合自己的健康方案。